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办公室白领变身型男型女的7种实用方法
发表日期：2017年11月20日久坐办公室最大的危害就是容易发胖，作为上班族，由于缺乏运动，再加上饮食的不规律，越来越多的人都得了肥胖症，肥胖不仅影响形体美，还会给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。可以说肥胖是疾病的先兆、衰老的信号。
夏天的时候，我们可能还会因为天热食欲不振，吃得少，新陈代谢提升而瘦了不少，可现在已经入秋，马上就是中秋节和国庆节了，年底紧接着又是元旦、春节，这个秋冬都将会在吃吃喝喝中度过，长膘的日子又到了。
为了我们的健康，让我们拒绝肥胖症，坚持健身，合理饮食，变成一个个活力四射的型男型女吧！
道客君为大家整理了7种减肥的方法
方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅（1磅约等于0.454公斤）体重；少摄取500大卡，可以在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的，人每天需要至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
方法二：蔬菜、水果、谷物代替脂肪
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量， 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，假如碳水化合物食用过多，也会让体重增加。
方法三：控制食物摄入量
其实要想减轻体重，不用完全放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。比如说每周4次，每次食用200克肉，可以将肉的摄入量减少100克，这样一周就可以少摄取1200千卡的热量，大约半年后就能明显减少体重。另外，大家可以在厨房放一个秤，贴上一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
方法四：每天一餐流食
通常流食的制做是很方便的。假如每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养，特别要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质。
方法五：每天步行45分钟
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内步行5公里吧，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内步行6.5公里，则体重下降得更快。可能有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
方法六：每周坚持有氧运动
每周有氧运动3到5次，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如：跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。建议大家刚开始锻炼时，运动量低一些，以防伤害身体。
方法七：每周坚持无氧运动
力量训练是无氧运动，可以能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，可以让专业教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
掌握以上七种减肥的方法，想不瘦都难啊，减肥本身就是一件持之以恒的事情，只要坚持下去，就一定能瘦身成功。有些读者可能还不知道我们平时吃的食物的热量都是多少，或者是各类健身运动的技巧有哪些，不用着急，大家可以去道客阅读搜索关键词 “食物热量”，“健身技巧”，道客阅读有海量文档等你来阅读。
